Lehrplan & Trainingsprogramme für
Shaolin Kung Fu & Tai Chi Chuan
Allgemeines Vorwort zu den Trainingsprogrammen
In dieser Sektion findest du den detaillierten Lehrplan der einzelnen Stufen für unser Shaolin Kung Fu bzw. Tai Chi Chuan.
In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings.
Für die einzelnen Levels gibt es außerdem empfohlene Trainingsprogramme für zuhause.
In jedem Level gibt es 3 Trainingsprogramme zur Auswahl: | ||
Normalprogramm | ca. 40-60 Minuten | |
Kurzprogramm | ca. 20-30 Minuten | |
Qi Gong-Programm | ca. 10-15 Minuten |
Idealerweise trainierst du 2 Mal pro Tag. Ansonsten achte darauf, dass ihr zumindest einmal am Tag einen Qi Flow hast.
Nach Möglichkeit solltest du natürlich einmal am Tag das Normalprogramm machen. Bei Zeitmangel kannst du auch das Kurzprogramm wählen. Die zweite Einheit des Tages kann das Qi Gong- oder das Kurzprogramm sein.
Ich zum Beispiel mache morgens das Qi Gong-Programm, um frisch und munter in den Tag zu starten, weil ich da nicht so viel Zeit habe, und nehme mir diese dann am Abend für das Normalprogramm. Das Kurzprogramm mache ich nur dann, wenn ich spätnachts noch Trainingsprogramme für euch schreibe und eigentlich schon schlafen gehen sollte. :)
Zwischen den einzelnen Teilen der Einheit kannst du immer wieder in den Qi Flow gehen. Die abschließenden Massagen genügen einmal ganz am Ende der Einheit. Die Standmeditation ebenfalls. Bei Bedarf kannst du diese aber auch öfters machen.
Am wichtigsten ist immer der Qi Flow. Also hebe dir Zeit dafür auf!
Shaolin Kung Fu ist eine Kampfkunst aber außerdem auch Qi Gong, also Energietraining. Wenn du willst, kannst du trotzdem auch Qi Gong-Übungen in dein Normal- oder Kurzprogramm einstreuen. „Himmel anheben“ bietet sich z.B. sehr als „Aufwärmübung“ an. Notwendig ist es jedoch nicht. Wenn du gerade ein spezielles Problem behandelst, kann es aber hilfreich sein.
Die Programme sind nur Empfehlungen und können bei Bedarf an deine aktuellen Ziele angepasst werden. Die Reihenfolge der Einzelteile kannst du ebenfalls abwandeln. Generell empfiehlt es sich, zuerst Kraft aufzubauen (Standtraining) und diese dann in Fluss zu bringen.
Bei Unsicherheit kannst du dich natürlich gerne an mich wenden, um ein persönliches Trainingsprogramm zusammenzustellen oder Schwerpunkte zu setzen. Bei Fragen also bitte gerne melden!
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Lehrpläne und Trainingsprogramme für Shaolin Kung Fu
- Level 1 - Grundlagen des Shaolin Kung Fu
- Level 2 - Lohan Asks the Way
- Level 3 - Black Tiger Steals Heart
- Level 4 - Fierce Tiger Speeds through the Valley
- Level 5 - Happy Bird Hops up Branch
- Level 6 - Felling Tree with Roots
- Level 7 - Cross-Roads at Four Gates
- Level 8 - Shaolin Langstock
- Level 9 - Shaolin Säbel
- Level 10 - Unbewaffnet gegen Waffen
- Level 11 - Allein unbewaffnet gegen mehrere unbewaffnete Gegner
- Level 12 - Allein unbewaffnet gegen mehrere bewaffnete Gegner
Lehrpläne und Trainingsprogramme für Tai Chi Chuan
- Level 1 - Grundlagen des Tai Chi Chuan
- Level 2 - Taijiquan Basis-Set
- Level 3 - Techniken von Pushing Hands
- Level 4 - Taktiken von Pushing Hands
- Level 5 - Da Shou bzw. Striking Hands
- Level 6 - Kultivierung für Gesundheit, Kampf und spirituelle Entwicklung
- Level 7 - Flowing Water Floating Clouds
- Level 8 - Wudang Schwert
- Level 9 - Taijiquan Säbel
- Level 10 - Unbewaffnet gegen Waffen
- Level 11 - Allein unbewaffnet gegen mehrere unbewaffnete Gegner
- Level 12 - Allein unbewaffnet gegen mehrere bewaffnete Gegner
Autor: Sifu Leonard Lackinger
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für Tai Chi Chuan Level 1
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Wie du lernst mit klassischem Kung Fu zu kämpfen
Der Weg „vom Formlosen zur Form und von der Form zum Formlosen“.
Die Methoden und einzelnen Phasen von der Solo-Form bis hin zum freien Kampf.
Ziele und Motivation für die tägliche Praxis
Warum üben wir jeden Tag? Hilfreiche Tipps zur Motivation für die
tägliche Praxis in Shaolin Qi Gong, Shaolin Kung Fu oder Tai Chi Chuan.
Zeichne deine Trainingserfolge in der Fortschrittstabelle auf!
Der Normalisierungsprozess und Methoden um sich den Fortschritt
aus der Qi Gong-, Kung Fu- oder Tai Chi-Praxis bewusst zu machen.
Die chinesischen Kampfkünste verfügen über eine Vielzahl hilfreicher
Prinzipien, um Sicherheit und Erfolg im Kampf und Alltag zu ermöglichen.
Links:
Shaolin Kung Fu Training Programme - Originaltext
Wahnam Taijiquan (Tai Chi Chuan) Training Programme - Originaltext
How to plan a training schedule
Artikelübersicht:
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