Zhan Zhuang-Positionen für
Tai Chi Chuan Level 1
In diesem Artikel wurde die Wichtigkeit der Stände im Kung Fu-Training erläutert.
Hier findest du die
Standpositionen des Zhan Zhuang im Level 1 des Tai Chi Chuan.
Generell sollten anfangs alle Stände in einem Ablauf geübt werden. Wenn einmal weniger Zeit zur Verfügung steht, dann nur der Ziegenreitstand. Auf dieser Stufe verwenden wir die Handfrom „Holding Sun and Moon“ (Sonne und Mond halten). Ab Level 2 verwenden wir die Handform „Holding the Cosmos" (Den Kosmos halten) bei allen Ständen.
Zhan Zhuang wird täglich praktiziert, aber nur einmal pro Tag.
Nach dem Standtraining gehen wir in den Chi Flow, um eventuell entstandene Verspannungen und ungewünschte Nebenwirkungen gleich wieder aufzulösen. Außerdem verstärkt er den Effekt des Trainings.
Vor oder nach dem Zhan Zhuang empfiehlt es sich auch „die
Kunst der Flexibilität“ zu üben, um neben kräftigen Beinen auch deren Beweglichkeit und Agilität zu gewährleisten.
 Ziegenreitstand Goat Riding Stance |
 Reiterstand (Pferdereitstand) Horse Riding Stance |
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 Bogenstand (Pfeil und Bogen-Stand) Bow Arrow Stance |
 Falsch-Bein-Stand (leerer Stand) False Leg Stance |
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 Einhornstand Unicorn Stance |
 Einbeinstand Single Leg Stance |
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 4-6 (Triangelstand) 4-6 Stance (Triangle Stance) |
Autor: Sifu Leonard Lackinger
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