Zeichne deine Trainingserfolge
in der Fortschrittstabelle auf!

Qi Gong Gruppe Wien

Der Normalisierungsprozess

Man gewöhnt sich sehr schnell an Verbesserungen und nimmt sie nur zu leicht für selbstverständlich.

Du kennst das sicher. Endlich kaufst du dir das langersehnte tolle neue Handy oder Auto und freust sich maßlos darüber. Zwei Wochen später hast du dich so sehr daran gewöhnt, dass es schon nichts besonderes mehr ist.

Dieser Normalisierungsprozess hat durchaus seinen Sinn, schließlich können wir nicht ständig hocheuphorisch herumspringen, weil wir vor 3 Monaten dies bekommen haben und vor 6 Wochen das, ...

Allerdings verleitet er dazu, zu vergessen, was man eigentlich bekommen und erreicht hat.

Du kannst mit der Ausübung der Shaolin-Künste großartiges bewirken, aber es braucht etwas Zeit und Geduld. Das macht es noch schwieriger Verbesserungen überhaupt wahrzunehmen.

Als Kind ist dir das sicher mal passiert. Beim einem seltenen Besuch von fernen Verwandten oder Familienfreunden bist du mit "Jööö, bist du aber groß geworden" empfangen worden. Die Eltern sind da oft überrascht, weil sie das langsame Wachstum aus der Nähe gar nicht wahrgenommen haben.

Auch uns passiert es dank der Praxis unserer Künste immer wieder, dass uns Freunde nach einiger Zeit fragen warum wir plötzlich so strahlen oder jünger aussehen. Selbst fällt es uns aber häufig gar nicht so auf, weil wir "zu nah dran sind".

Ein gutes Werkzeug, um sich die eigenen Erfolge bewusst zu machen ist es Erfahrungsberichte zu schreiben.

Hier ein Erfahrungsbericht zu Erfahrungsberichten: :D

Harald Schüßler
Selbstständig in Modellbau & EDV

Ich finde, den Erfahrungsbericht zu schreiben, übrigens ausgezeichnet.

Dabei wird man sich bewusst, was Tai Chi eigentlich für einen selbst bedeutet.

Außerdem ist auch das Praktizieren von Dankbarkeit eine gute Methode um dem Normalisierungsprozess Einhalt zu gebieten. Zähle dazu jeden Morgen oder Abend mindestens fünf Dinge auf, für die du dankbar bist, oder schreibe sie mit einem Stift auf.

Und ein besonders gutes Mittel, ist es eine Fortschrittstabelle zu führen, mit der du deine Erfolge messbar und transparent machen kannst.

Die Fortschrittstabelle

Die Fortschrittstabelle soll dein Vorankommen im Qi Gong, Kung Fu oder Tai Chi Chuan festhalten und dir die dadurch erzielten Erfolge bewusst machen.

Besonders das Überwinden negativer Faktoren, wie Schlafprobleme oder Schmerzen, führt dazu, diese rasch zu vergessen. Das ist natürlich auch gut so, aber du solltest nie vergessen, was du erreicht hast, weil noch viele weitere Erfolge auf dich warten.

Gewöhn dir an, einmal pro Woche deinen Fortschritt in die Tabelle einzutragen! Wenn du schon länger trainierst, können die Eintragungen in größeren Abständen erfolgen.

Du kannst die vorhandenen Kategorien verwenden, nicht zutreffende streichen und weitere ergänzen, die dir wichtig sind.

Fülle immer alle Kategorien aus!
1 steht für den besten Zustand, den du dir vorstellen kannst.
10 steht für den schlimmsten Zustand, den du dir vorstellen kannst.
Im Zweifelsfall trägst du einfach 5 ein.

Du kannst die Tabelle entweder drucken und z.B. in deinen Trainingsraum hängen oder auch am PC ausfüllen.

Hier gibt es die Downloads als:
Excel-Sheet (.XLS)
PDF-Datei (.PDF)

Hier noch ein paar mögliche Kategorien für unsere Kampfkünstler: