Trainingsprogramm für
Tai Chi Chuan Level 1

Grundlagen des Tai Chi Chuan

Level 1 verschafft dir eine gute Basis für
dein späteres Vorankommen

Mit dem umfassenden Lehrplan von Shaolin Wahnam tauchst du Schritt für Schritt immer tiefer in Tai Chi Chuan ein. Die ersten der insgesamt 12 Stufen bilden das Fundament.

Durch die „dreifache Kultivierung“ von Körper, Energie und Geist, entwickelst du dich zur besten Version von dir selbst. Du lernst dich auf völlig neue Weise zu bewegen, deine Beine werden standfest und agil, deine Hüfte locker und dein Rücken richtet sich auf. Du lernst deinen Energiefluss für dein persönliches Wachstum zu nutzen, hast also reichlich Energie für deinen Alltag zur Verfügung. Dein Geist wird von Tag zu Tag klarer. Du kannst dich immer besser fokussieren und leichter abschalten.

Die Basis ist das Wichtigste. Wir nehmen uns Zeit, damit du die Grundlagen genau erlernst und ausgiebig üben kannst.

In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings, also Form, Kraft, Anwendung und Philosophie.

Hier die Inhalte der Einsteigerstufe:

Level 1, Grundlagen des Tai Chi Chuan

Form:

Stände, Beinarbeit, Basis-Techniken

Anwendung:

spezifische Techniken für einzelne Kampfsituationen

Kraft und Fähigkeiten:

Zhan Zhuang (Basisstände und 3-Kreise-Stand), Wasser heben, Beindehnung, Grasping Sparrow's Tail

Philosophie:

Dimensionen, Ziele und geschichtliche Einführung

Fundamental means most imporant!
(Grundlegend bedeutet am wichtigsten.)
- Großmeister Wong Kiew Kit

Jede Reise beginnt mit dem ersten Stand. Im wichtigsten Teil der Anfängerstufe lernst du, wie man die klassischen Stände richtig ausführst, und du beginnst mit ihnen im Zhan Zhuang-Training innere Kraft aufzubauen. Warum das so wichtig ist, erfährst du hier. Und hier findest du alle Zhan Zhuang-Positionen für Level 1.

Nachdem du gelernt hast richtig zu stehen, widmen wir uns der Beinarbeit und praktizieren „Bewegen in Ständen“.

Um die Beine nicht nur stark, sondern auch beweglich zu machen, erlernst du die sanfte Übungsserie der „Kunst der Flexibilität“.

Im Zentrum des Techniktrainings steht das wundervolle Set „Grasping Sparrow's Tail“ (den Spatzenschwanz fangen), das auch die Spezialität des legendären Yang Lu Chan war. Diese tiefgründige Sequenz aus nur fünf Bewegungen ermöglicht es – ausreichend Erfahrung und Geschick vorausgesetzt – jeden Angriff zu neutralisieren.

Nachdem du die ersten Handtechniken gelernt und geübt hast, lernst du diese in einfachen Kampfsituationen anzuwenden. Anfangs verwenden wir dazu die 1-Schritt-Methode, beantworten also einen einzelnen Angriff mit einer einzelnen Abwehr.

Wahnam Tai Chi Chuan Basistechniken und deren Anwendungen

Außerdem machst du Bekanntschaft mit dem Qi Flow, der Essenz des Energietrainings. Diese seltene Fähigkeit, die du bei uns auf einzigartige Weise erlernst, wird dein Training auf vielerlei Arten fördern. Der Qi Flow kann dir robuste Gesundheit und Vitalität für den Alltag verschaffen. Außerdem verstärkt er den energetischen und geistigen Effekt unseres Trainings und ist ein wirkungsvolles Werkzeug im unwahrscheinlichen Fall von Verletzungen.

Der Fokus des Force-Trainings (Training der inneren Kraft) liegt anfangs auf Zhan Zhuang, dem Standtraining. Gegen Ende des ersten Levels machen wir Bekanntschaft mit dem 3-Kreise-Stand, der häufig auch „Tai Chi Stand“ genannt wird. Auch die wunderbare Übung „Wasser heben“ sowie unser Level 1-Set „Grasping Sparrow's Tail“ sind kraftvolle Übungen zur Kultivierung des Qi.

Dein erstes Tai Chi Chuan-Set:

Den Spatzenschwanz fangen
Grasping Sparrow's Tail

Das Set besteht aus folgenden Techniken:
	Holding the Cosmos	Den Kosmos halten
	Immortal Waves Sleeves	Der Unsterbliche weht mit den Ärmeln	Peng
	Double Dragon Carries Pearl	Der Doppeldrache trägt eine Perle	Lu
	Push Boat According to Stream	Das Boot mit dem Strom schieben	Qi
	Black Bear Sinks Hips	Der schwarze Bär senkt die Hüften	Chen
	Open Window to Look at the Moon	Das Fenster öffnen um zu Mond zu schauen	An
	Fisherman Casts Net	Der Fischer wirft das Netz aus

Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für dein tägliches Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände
Kunst der Flexibilität mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Set: Grasping Sparrow’s Tail

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände kürzer
Kunst der Flexibilität mit je 5 Wiederholungen
Bewegen in Ständen ODER Grasping Sparrow’s Tail

Qi Gong-Programm (ca. 10-15 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): nur ein Stand
ODER Grasping Sparrow’s Tail
ODER 1-3 Qi Gong-Übungen

Hinweise zur Häufigkeit und Auswahl der Programme sowie den Einzelteilen findest du im Vorwort.

Autor: Sifu Leonard Lackinger

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Links:

Grasping Sparrow's Tail - The Mechanics of Taijiquan Movements

Tai Chi Chuan Training Programme

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