Trainingsprogramm für
Shaolin Kung Fu Level 1


Grundlagen des Shaolin Kung Fu


Kung Fu Standtraining Zhan Zhuang

Level 1 verschafft eine gute Basis für
das spätere Vorankommen


In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings.

Hier der Inhalt des Lehrplans der Einsteigerstufe:


Level 1, Grundlagen des Shaolin Kung Fu

Form:
Stände, Beinarbeit, Basis-Techniken
Anwendung:
spezifische Techniken für einzelne Situationen
Kraft und Fähigkeiten:
Zhan Zhuang (Basisstände), One Finger Shooting Zen, Beindehnung
Philosophie:
Dimensionen, Ziele und geschichtliche Einführung


Fundamental means most imporant!
- Großmeister Wong Kiew Kit


Der wichtigste Teil dieser Stufe ist zu erlernen wie man die Stände richtig ausführt und mit ihnen im Zhan Zhuang-Training beginnt innere Kraft aufzubauen. Warum das so wichtig ist erfährst du hier. Und hier findest du alle Zhan Zhuang-Positionen für Level 1.

Wenn wir gelernt haben richtig zu stehen, widmen wir uns der Beinarbeit und praktizieren „Bewegen in Ständen.

Um die Beine nicht nur stark, sondern auch beweglich zu machen, verwenden wir die sanfte Übungsserie der „Kunst der Flexibilität.

Außerdem erlernen wir die ersten 8 klassischen Shaolin Kung Fu-Bewegungen, 4 Angriffstechniken und die zugehörigen 4 Verteidigungstechniken. Durch die Praxis dieser Formen verinnerlichen wir fundamentale Bewegungsprinzipien und bereiten uns auf unser erstes Set in Level 2 vor.

 

Die 8 Basis-Handtechniken sind:
Shaolin Wahnam Logo Mini Black Tiger Steals Heart Der schwarze Tiger stiehlt das Herz
Shaolin Wahnam Logo Mini Single Tiger Emerges from Cave Einzelner Tiger tritt aus der Höhle hervor
Shaolin Wahnam Logo Mini Poisonous Snake Shoots Venom Die Giftschlange spritzt Gift
Shaolin Wahnam Logo Mini Golden Dragon Plays with Water Der goldene Drache spielt mit dem Wasser
Shaolin Wahnam Logo Mini Precious Duck Swims trough the Lotus Die prächtige Ente schwimmt durch den Lotus
Shaolin Wahnam Logo Mini False Leg Hand Sweep Falsch-Bein Handfeger
Shaolin Wahnam Logo Mini Hang a Golden Star at a Corner Einen goldenen Stern an die Ecke hängen
Shaolin Wahnam Logo Mini Immortal Emerges from Cave Unsterblicher tritt aus der Höhle hervor


Nachdem wir die Basis-Handtechniken gelernt und geübt haben, lernen wir wie wir diese in einfachen Kampfsituationen anwenden können. Anfangs verwenden wir dazu die 1-Step-Methode, beantworten also einen einzelnen Angriff mit einer einzelnen Abwehr.

Außerdem machen wir Bekanntschaft mit dem Chi Flow, der Essenz der Energiearbeit, die uns robuste Gesundheit und Vitalität für den Alltag verschafft, den Effekt unseres Trainings verstärkt und uns ein wirkungsvolles Werkzeug im unwahrscheinlichen Fall von Verletzungen ist.

Am Ende des ersten Levels lernen wir bereits einen unserer größten Schätze kennen, nämlich das legendäre One Finger Shooting Zen, eine der 3 ultimativen Shaolin-Künste. Der Fokus des Force-Trainings (Training der inneren Kraft) sollte anfangs aber auf Zhan Zhuang liegen.


Hier geht es zum Artikel und Video zu One Finger Shooting Zen:

One Finger Shooting Zen



Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für das tägliche Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Großmeister Wong One Finger Shooting Zen
One Finger Shooting Zen

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände
Kunst der Flexibilität mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Technik: die 8 Basistechniken
One Finger Shooting Zen auf Formebene

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände kürzer
ODER One Finger Shooting Zen
Kunst der Flexibilität mit je 5 Wiederholungen
Bewegen in Ständen ODER die 8 Basistechniken

Qi Gong-Programm (ca. 10-15 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): nur ein Stand
ODER 1-3 Qi Gong-Übungen


Hinweise zur Häufigkeit und Auswahl der Programme sowie den Einzelteilen findet ihr im Vorwort.


Autor: Sifu Leonard Lackinger

 




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Die Fortschritts-Tabelle
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Links:

Shaolin Kung Fu Training Programme
Video: Eight Basic Patterns, Großmeister Wong Kiew Kit


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