Trainingsprogramm für
Shaolin Kung Fu Level 1
Grundlagen des Shaolin Kung Fu
Level 1 verschafft eine gute Basis für
das spätere Vorankommen
Mit dem umfassenden Lehrplan von Shaolin Wahnam tauchst du Schritt für Schritt immer tiefer ins traditionelle Shaolin Kung Fu ein. Das Fundament bilden die ersten der insgesamt 12 Stufen.
Durch die „dreifache Kultivierung“ von Körper, Energie und Geist, entwickelst du dich zur besten Version von dir selbst. Du verbesserst deine Beweglichkeit, deine Beine werden standfest und agil, deine Hüfte locker und dein Rücken richtet sich auf. Du lernst deinen Energiefluss für dein persönliches Wachstum zu nutzen, hast also reichlich Energie für deinen Alltag zur Verfügung. Dein Geist wird von Tag zu Tag klarer. Du kannst dich immer besser fokussieren und leichter abschalten.
In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings, also Form, Kraft, Anwendung und Philosophie.
Hier die Inhalte der Einsteigerstufe:
Level 1, Grundlagen des Shaolin Kung Fu
- Form:
- Stände, Beinarbeit, Basis-Techniken
- Anwendung:
- spezifische Techniken für einzelne Kampfsituationen
- Kraft und Fähigkeiten:
- Zhan Zhuang (Basisstände), One Finger Shooting Zen, Beindehnung
- Philosophie:
- Dimensionen, Ziele und geschichtliche Einführung
Fundamental means most imporant!
(Grundlegend bedeutet am wichtigsten.)
- Großmeister Wong Kiew Kit
Jede Reise beginnt mit dem ersten Stand. Im wichtigsten Teil der Anfängerstufe lernst du, wie man die klassischen Stände richtig ausführst, und du beginnst mit ihnen im Zhan Zhuang-Training innere Kraft aufzubauen. Warum das so wichtig ist, erfährst du hier. Und hier findest du alle Standpositionen für Level 1.
Sobald du gelernt hast richtig zu stehen, kommen wir zur Beinarbeit und praktizieren „Bewegen in Ständen“.
Damit deine Beine nicht nur stark, sondern auch beweglich werden, verwenden wir die sanfte Übungsserie der „Kunst der Flexibilität“.
Außerdem lernst du die ersten 8 klassischen Shaolin Kung Fu-Techniken, betehend aus 4 Angriffstechniken und den zugehörigen 4 Verteidigungstechniken. Durch die Praxis dieser Formen verinnerlichst du grundlegende Bewegungsprinzipien und bereitest dich auf dein erstes Kung Fu-Set in Level 2 vor.
Die 8 Basis-Handtechniken sind: | ||
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Black Tiger Steals Heart | Der schwarze Tiger stiehlt das Herz |
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Single Tiger Emerges from Cave | Einzelner Tiger tritt aus der Höhle hervor |
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Poisonous Snake Shoots Venom | Die Giftschlange spritzt Gift |
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Golden Dragon Plays with Water | Der goldene Drache spielt mit dem Wasser |
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Precious Duck Swims trough the Lotus | Die prächtige Ente schwimmt durch den Lotus |
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False Leg Hand Sweep | Falsch-Bein Handfeger |
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Hang a Golden Star at a Corner | Einen goldenen Stern an die Ecke hängen |
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Immortal Emerges from Cave | Unsterblicher tritt aus der Höhle hervor |
Nachdem du die Basis-Handtechniken gelernt und geübt hast, lernst du diese in einfachen Kampfsituationen anzuwenden. Anfangs verwenden wir dazu die 1-Schritt-Methode, also ein einzelner Angriff wird mit einer einzelnen Abwehr neutralisiert.
Außerdem machst du Bekanntschaft mit dem Qi Flow, der Essenz der Energietrainings. Diese seltene Fähigkeit, die du bei uns auf einzigartige Weise erlernst, wird dein Training auf vielerlei Arten fördern. Der Chi Flow kann dir robuste Gesundheit und Vitalität für den Alltag verschaffen. Außerdem verstärkt er den energetischen und geistigen Effekt unseres Trainings und ist ein wirkungsvolles Werkzeug im unwahrscheinlichen Fall von Verletzungen.
Der Fokus deines Force-Trainings (Training der inneren Kraft) liegt zu Beginn auf Zhan Zhuang, dem Standtraining. Am Ende des ersten Levels lernst du dann bereits einen unserer größten Schätze kennen, nämlich das legendäre One Finger Shooting Zen, eine der 3 ultimativen Shaolin-Künste.
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Hier findest du alle Infos zur nächsten Kennenlernstunde und dem Kampfkunst-Basisprogramm in 1020 Wien.
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Hier findest du den kompletten Online-Kurs für Level 1 unseres Lehrplans.
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Trainingsprogramme für zuhause
Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für dein tägliches Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):
Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände
Kunst der Flexibilität mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Technik: die 8 Basistechniken
One Finger Shooting Zen auf Formebene
Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):
Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände kürzer
ODER One Finger Shooting Zen
Kunst der Flexibilität mit je 5 Wiederholungen
Bewegen in Ständen ODER die 8 Basistechniken
Qi Gong-Programm (ca. 10-15 Minuten):
Zhan Zhuang (Standtraining): nur ein Stand
ODER 1-3 Qi Gong-Übungen
Hinweise zur Häufigkeit und Auswahl der Programme sowie den Einzelteilen findest du im Vorwort.
Autor: Sifu Leonard Lackinger
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Die Wichtigkeit des Standtrainings im Kung Fu
Zhan Zhuang ist ein essenzieller Bestandteil des Kampfkunst-Trainings.
Die Stände verleihen eine stabile Basis, einen klaren Geist und vor allem innere Kraft.
Zhan Zhuang-Positionen
für Shaolin Kung Fu Level 1
ab Shaolin Kung Fu Level 2
für Tai Chi Chuan Level 1
Die Kunst der Flexibilität - The Art of Flexibility
Während das Standtraining uns Kraft verleiht, verhilft uns diese Sammlung
aus 5 Qi Gong-Übungen zu Agilität und Beweglichkeit.
One Finger Shooting Zen - eine der 3 ultimativen Shaolin Künste
One Finger Shooting Zen ist eine der größten Schätze in Shaolin Wahnam.
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Ausbildungsprogramms für traditionelles, südliches Shaolin Kung Fu.
Tipps für die optimale Qi Gong- und Kampfkunst-Praxis
Ziehe niemals unvorbereitet in die Schlacht! Dieser Artikel gibt Aufschluss
über das Drumherum, das Wo und das Wann der Übungspraxis.
Zeichne deine Trainingserfolge in der Fortschrittstabelle auf!
Der Normalisierungsprozess und Methoden um sich den Fortschritt
aus der Qi Gong-, Kung Fu- oder Tai Chi-Praxis bewusst zu machen.
Häufige Fehler - Black Tiger Steals Heart
Häufige Fehler - Golden Dragon Plays with Water
Links:
Shaolin Kung Fu Training Programme
Video: Eight Basic Patterns, Großmeister Wong Kiew Kit
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