Trainingsprogramm für
Shaolin Kung Fu Level 3


Black Tiger Steals Heart


Kung Fu Kampf-Sequenz

Im Level 3 beginnen wir mit dem Training
der 16 Shaolin Kampfsequenzen


In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings.

Hier der Inhalt des Lehrplans der 3. Stufe:


Level 3, Black Tiger Steals Heart

Form:
Anwendungs-Set 1 "Black Tiger Steals Heart"
Anwendung:
Handattacken in Drei-Schritt-Sequenzen
Kraft und Fähigkeiten:
Flüssige Bewegung, schnelles Entscheiden, sofortige Anpassung
Philosophie:
Prinzipien des Trainings innerer Kraft


Das Standtraining ist weiterhin sehr wichtig, wobei wir bereits die Zhan Zhuang-Positionen mit Handformen praktizieren.

Beim „Bewegen in Ständen lernen wir uns immer agiler und schneller fortzubewegen.

Die „Kunst der Flexibilität“ bleibt ebenso ein wichtiger Bestandteil des Trainings.

Um für das Training von Würfen gewappnet zu sein, widem wir uns auch der Fallschule.
Wir lernen wie man sicher zu Boden geht ohne sich dabei zu verletzen oder dem Gegner völlig ausgeliefert zu sein. Auch im Alltag können diese Fähgikeiten von großem Nutzen sein.


Neben dem Training einzelner Kampfanwendungen schreiten wir fort zum 3-Schritt-Sparring. Die kurzen, vorselektierten Kampfsequenzen sind der Schlüssel dazu auch im Kampf die klassischen, eingeübten Kung Fu-Techniken einzusetzen ohne auf Boxtechniken oder gar instinktives Kämpfen zurückgreifen zu müssen. Sie trainieren neben richtigem Timing und optimaler Distanzeinschätzung auch die schnelle Entscheidungskraft und sofortige Anpassung an geänderte Umstände.

Im Level 3 widmen wir uns den Kampfsequenzen 1 bis 4. Diese ersten Sequenzen sind ideal um die vier wichtigsten Handattacken im linken Modus und deren spontane Abwehr zu trainieren.

Aus den ersten 4 Kampfsequenzen bilden wir anschließend das nach der charakteristischen Technik „Black Tiger Steals Heart benannte erste Anwendung-Set.


Black Tiger Steals Heart
Anwendungs-Set 1


Hier geht es zu den Kampfsequenzen aus Level 3:

Shaolin Kung Fu Kampfsequenz 1   Shaolin Kung Fu Kampfsequenz 2
     
Shaolin Kung Fu Kampfsequenz 3   Shaolin Kung Fu Kampfsequenz 4



Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für das tägliche Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Großmeister Wong One Finger Shooting Zen
Black Tiger Steals Heart

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände mit Handform
Kunst der Flexibilität mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Set: Lohan Asks the Way, Black Tiger Steals Heart
One Finger Shooting Zen

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände kürzer
ODER One Finger Shooting Zen
Kunst der Flexibilität mit je 5 Wiederholungen
Lohan Asks the Way UND/ODER Black Tiger Steals Heart

Qi Gong-Programm (ca. 10-15 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): nur ein Stand
ODER One Finger Shooting Zen
ODER Black Tiger Steals Heart
ODER 1-3 Qi Gong-Übungen

im Kwoon:

Nutze jede Gelegenheit mit deinen Brüdern und Schwestern die Anwendungen zu üben!


Hinweise zur Häufigkeit und Auswahl der Programme sowie den Einzelteilen findet ihr im Vorwort.


Autor: Sifu Leonard Lackinger

 




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Links:

Video: Black Tiger Steals Heart, Großmeister Wong Kiew Kit
Shaolin Kung Fu Training Programme


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