Trainingsprogramm für
Tai Chi Chuan Level 5

Da Shou bzw. Striking Hands

Tai Chi Striking Hands

Striking Hands ist die logische Folge auf Pushing Hands.
Hier sind nun viele weitere Techniken erlaubt.

In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings.

Hier der Inhalt des Lehrplans der 5. Stufe:

Level 5, Da Shou bzw. Striking Hands

Form:: Anwendungs-Set 3 „Black Bear Sinks Hips“
Anwendung:: Kampfanwendung von „Black Bear Sinks Hips“
Kraft und Fähigkeiten:: Atem-Koordination und Energiefluss
Philosophie:: Prinzipien von Angriff und Verteidigung

Als Force-Training verwenden wir weiterhin Zhan Zhuang, „Wasser heben“ und „Grasping Sparrow's Tail“..

Taijiquan Technik Green Dragon Shoots Pearl „Striking Hands“ ist die logische Fortsetzung von „Pushing Hands“, das bewusst aus nur wenigen Techniken besteht, damit wir uns auf die Entwicklung von Fähigkeiten, wie Beinarbeit, spontane Anpassung, Fühlen und den Einsatz von Taktiken konzentrieren können. Nun fügen wir nach und nach Schläge, Kicks, Griffe und Würfe hinzu. Dadurch trainieren wir in fließender Weise spontan auf verschiedenste Angriffe zu reagieren.

Im Level 5 lernen wir die Kampfsequenzen 7-9, die neben weiterer Tritte auch das Umwerfen des Gegners, sowie dafür nötige Konter trainieren. Angriff und Verteidigung starten beide im rechten Modus.

In der Set-Praxis probieren wir veschiedene Arten der Atemkoordination aus.

Aus den 3 neuen Sequenzen bauen wir dann das wunderbare dritte Anwendungsset „Black Bear Sinks Hips“ zusammen.

Der schwarze Bär senkt die Hüften
Black Bear Sinks Hips

Hier geht es zu den Kampfsequenzen aus Level 5:

Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für das tägliche Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Force-Training: 3-Kreise-Stand oder Wasser heben
Kunst der Flexibilität 1-2x pro Woche (bei Bedarf öfter)
mit je 10 Wiederholungen
Kampfsequenzen 1-9 - alleine jeweils Angriff und Verteidigung üben
Set: Cloud Hands Set
UND/ODER Black Bear Sinks Hips
UND/ODER Green Dragon Shoots Pearl
UND/ODER eine oder mehrere der Kampfsequenzen 1-9

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): 3-Kreise-Stand
Set: Cloud Hands Set
UND/ODER Black Bear Sinks Hips
UND/ODER Green Dragon Shoots Pearl
UND/ODER eine oder mehrere der Kampfsequenzen 7-9