Trainingsprogramm für
Tai Chi Chuan Level 3

Techniken von Pushing Hands

Pushing Hands ist eine wichtige
Komponente im Fähigkeitstraining.

In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings.

Hier der Inhalt des Lehrplans der 3. Stufe:

Level 3, Techniken von Pushing Hands

Form:: Anwendungs-Set 1 "White Snake Shoots Venom"
Anwendung:: Pushing Hands und simple Kampfanwendungen
Kraft und Fähigkeiten:: Flüssige Bewegung, den Gegner fühlen, die Kraft des Gegners verwenden
Philosophie:: Prinzipien des Trainings innerer Kraft

Mittlerweile wirst du bemerkt haben, dass das Standtraining sehr wichtig ist. Hier findest du alle Zhan Zhuang-Positionen, wobei wir ab Level 2 aber bereits die Handform „den Kosmos halten“ verwenden.

Der Fokus des Force-Trainings liegt weiterhin auf Zhan Zhuang. Auch die Wolkenhände, das „Wasser heben“ und „Grasping Sparrow's Tail“ tragen zur Entwicklung der inneren Kraft bei.

Auch das „Bewegen in Ständen“ setzen wir natürlich fort und üben weitere Varianten.

Die „Kunst der Flexibilität“ verwenden wir weiterhin als Ausgleich zum Standtraining, müssen es aber nicht mehr unbedingt täglich praktizieren. Außer natürlich du hast noch Schwächen bei der Dehnung.

Taijiquan Pushing Hands Wir üben weiterhin die Kampfanwendung einzelner Techniken. Außerdem beginnt das systematische Training der Kampfsequenzen. Diese bereiten uns auf das spontane Reagieren in verschiedensten Kampfsituationen vor.

Die ersten 3 Kampfsequenzen, die wir im Level 3 erlernen, beinhalten Angriffs- und Abwehrtechniken für Handattacken.

Beim Pushing Hands erweitern wir das Repertoire und lernen den Partner aus verschiedenen Winkeln zu stoßen. Außerdem üben wir natürlich auch wie man darauf reagiert.

Das wunderbar flüssige, erste Anwendungs-Set "White Snake Shoots Venom" ist eine Zusammenstellung der ersten 3 Kampfsequenzen, welche wir als Set auch sehr gut alleine üben können:

Die weiße Schlange spritzt Gift
White Snake Shoots Venom

Hier geht es zu den Kampfsequenzen aus Level 3:

Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für das tägliche Training zuhause.

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining):
3-Kreise-Stand / min. 1x pro Woche stattdessen alle Stände
Kunst der Flexibilität 1-2x pro Woche (bei Bedarf öfter)
mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Kampfsequenzen 1-3 - alleine jeweils Angriff und Verteidigung üben
Set: Cloud Hands Set
UND/ODER Kampfsequenzen 1-3
UND/ODER White Snake Shoots Venom

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): 3-Kreise-Stand
Set: Cloud Hands Set
UND/ODER White Snake Shoots Venom
UND/ODER Grasping Sparrow’s Tail
UND/ODER Kampfsequenzen 1-3