Trainingsprogramm für
Shaolin Kung Fu Level 1


Grundlagen des Shaolin Kung Fu


Kung Fu Standtraining Zhan Zhuang

Level 1 verschafft eine gute Basis für
das spätere Vorankommen

Mit dem umfassenden Lehrplan von Shaolin Wahnam tauchst du Schritt für Schritt immer tiefer ins traditionelle Shaolin Kung Fu ein. Das Fundament bilden die ersten der insgesamt 12 Stufen.

Durch die „dreifache Kultivierung“ von Körper, Energie und Geist, entwickelst du dich zur besten Version von dir selbst. Du verbesserst deine Beweglichkeit, deine Beine werden standfest und agil, deine Hüfte locker und dein Rücken richtet sich auf. Du lernst deinen Energiefluss für dein persönliches Wachstum zu nutzen, hast also reichlich Energie für deinen Alltag zur Verfügung. Dein Geist wird von Tag zu Tag klarer. Du kannst dich immer besser fokussieren und leichter abschalten.

In jedem Level beachten wir die 4 Dimensionen des Kampfkunst-Trainings, also Form, Kraft, Anwendung und Philosophie.

 

 

Hier die Inhalte der Einsteigerstufe:

Level 1, Grundlagen des Shaolin Kung Fu

Form:
Stände, Beinarbeit, Basis-Techniken
Anwendung:
spezifische Techniken für einzelne Kampfsituationen
Kraft und Fähigkeiten:
Zhan Zhuang (Basisstände), One Finger Shooting Zen, Beindehnung
Philosophie:
Dimensionen, Ziele und geschichtliche Einführung


Fundamental means most imporant!
(Grundlegend bedeutet am wichtigsten.)
- Großmeister Wong Kiew Kit

Jede Reise beginnt mit dem ersten Stand. Im wichtigsten Teil der Anfängerstufe lernst du, wie man die klassischen Stände richtig ausführst, und du beginnst mit ihnen im Zhan Zhuang-Training innere Kraft aufzubauen. Warum das so wichtig ist, erfährst du hier. Und hier findest du alle Standpositionen für Level 1.

Kung Fu Bogenstand

Sobald du gelernt hast richtig zu stehen, kommen wir zur Beinarbeit und praktizieren „Bewegen in Ständen“.

Kung Fu Beinarbeit

Damit deine Beine nicht nur stark, sondern auch beweglich werden, verwenden wir die sanfte Übungsserie der „Kunst der Flexibilität“.

Kunst der Flexibilität (Stretching)

Außerdem lernst du die ersten 8 klassischen Shaolin Kung Fu-Techniken, betehend aus 4 Angriffstechniken und den zugehörigen 4 Verteidigungstechniken. Durch die Praxis dieser Formen verinnerlichst du grundlegende Bewegungsprinzipien und bereitest dich auf dein erstes Kung Fu-Set in Level 2 vor.

 

Die 8 Basis-Handtechniken sind:
Shaolin Wahnam Logo Mini Black Tiger Steals Heart Der schwarze Tiger stiehlt das Herz
Shaolin Wahnam Logo Mini Single Tiger Emerges from Cave Einzelner Tiger tritt aus der Höhle hervor
Shaolin Wahnam Logo Mini Poisonous Snake Shoots Venom Die Giftschlange spritzt Gift
Shaolin Wahnam Logo Mini Golden Dragon Plays with Water Der goldene Drache spielt mit dem Wasser
Shaolin Wahnam Logo Mini Precious Duck Swims trough the Lotus Die prächtige Ente schwimmt durch den Lotus
Shaolin Wahnam Logo Mini False Leg Hand Sweep Falsch-Bein Handfeger
Shaolin Wahnam Logo Mini Hang a Golden Star at a Corner Einen goldenen Stern an die Ecke hängen
Shaolin Wahnam Logo Mini Immortal Emerges from Cave Unsterblicher tritt aus der Höhle hervor


Nachdem du die Basis-Handtechniken gelernt und geübt hast, lernst du diese in einfachen Kampfsituationen anzuwenden. Anfangs verwenden wir dazu die 1-Schritt-Methode, also ein einzelner Angriff wird mit einer einzelnen Abwehr neutralisiert.

Single Tiger Abwehrtechnik

Außerdem machst du Bekanntschaft mit dem Qi Flow, der Essenz der Energietrainings. Diese seltene Fähigkeit, die du bei uns auf einzigartige Weise erlernst, wird dein Training auf vielerlei Arten fördern. Der Chi Flow kann dir robuste Gesundheit und Vitalität für den Alltag verschaffen. Außerdem verstärkt er den energetischen und geistigen Effekt unseres Trainings und ist ein wirkungsvolles Werkzeug im unwahrscheinlichen Fall von Verletzungen.

Chi Flow Energietraining

Der Fokus deines Force-Trainings (Training der inneren Kraft) liegt zu Beginn auf Zhan Zhuang, dem Standtraining. Am Ende des ersten Levels lernst du dann bereits einen unserer größten Schätze kennen, nämlich das legendäre One Finger Shooting Zen, eine der 3 ultimativen Shaolin-Künste.

One Finger Shooting Zen

 

 

 

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Trainingsprogramme für zuhause

Hier ein paar mögliche Trainingsprogramme für dein tägliches Training zuhause.

Großmeister Wong One Finger Shooting Zen
One Finger Shooting Zen

Normalprogramm (ca. 40-60 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände
Kunst der Flexibilität mit je 10 Wiederholungen
Bewegen in Ständen
Technik: die 8 Basistechniken
One Finger Shooting Zen auf Formebene

Kurzprogramm (ca. 20-30 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): alle Stände kürzer
ODER One Finger Shooting Zen
Kunst der Flexibilität mit je 5 Wiederholungen
Bewegen in Ständen ODER die 8 Basistechniken

Qi Gong-Programm (ca. 10-15 Minuten):

Zhan Zhuang (Standtraining): nur ein Stand
ODER 1-3 Qi Gong-Übungen


Hinweise zur Häufigkeit und Auswahl der Programme sowie den Einzelteilen findest du im Vorwort.


Autor: Sifu Leonard Lackinger



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